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牢記“小滿”養生三法寶：祛濕、清熱、防心火

2025/5/23 9:19:18    來源：焦作晚報

　　5月21日，我們迎來了“小滿”節氣。民間諺語有“小滿小滿，江滿河滿”的說法，這意味著從“小滿”節氣開始，雨量有明顯增加，空氣開始變得潮濕。“小滿”是夏天的第二個節氣，此后悶熱、潮濕的天氣來臨。我市首席科普專家張紹均提醒，這一時節，老年人養生應遵循健脾利濕、清心祛暑的原則，通過祛濕、清熱、防心火，安然度夏。

　　“小滿”節氣后，氣候由溫轉熱，人體日常消耗增大，及時補充營養物質和津液很重要。受暑、濕氣候的影響，人體脾胃易出現運行不暢和腸胃功能紊亂的情況。因此，這一時節飲食上應以健脾養胃為原則，多喝湯汁，以清淡易消化的膳食為主。老年人尤其應該警惕因腸胃功能弱導致營養攝入不足，繼而引發其他疾病的情況。在日常飲食過程中，宜選擇時令果蔬，避免過多食用肥甘厚膩類食品，可適當多食用苦味食物，幫助清熱解暑。如果確實感到身體不適，可在醫生的指導下，選購一些常見的中藥煮水當茶飲，以達到祛濕、清熱的目的。

　　“小滿”節氣后，雨水增多。此時，各種皮膚病容易發生。對于老年人來說，祛濕相對重要，應避開潮濕的環境，注意保持室內環境清潔、干燥，謹防蚊蟲叮咬。如果不小心被蚊蟲叮咬，應及時處理傷口，避免出現感染。

　　“小滿”節氣后，晝長夜短，人們易出現“夏乏”，日常會出現疲倦走神、精氣神不足等情況。因此，在日常生活中，人們應養成良好的作息、鍛煉習慣。老年人可把鍛煉安排在清晨溫度不高的時候，選擇散步、慢跑、打太極拳等強度較低的運動方式，以促進水分代謝，加速濕氣排出體外。此外，為順應夏季陰陽消長的規律，“小滿”節氣過后應調整作息，可適當增加午睡時間，以保持精力充沛。

　　張紹均提醒，養生重在養心，“小滿”節氣過后，養生要特別注意防心火。這是因為夏季天氣炎熱，人們易出現口舌生瘡、小便色黃、心悸失眠等心火旺盛的現象。如果原本體質偏熱，平時容易上火，應格外注意養心，避免出現心火上炎、煩躁不安等癥狀。老年人應特別注意調整情緒，盡量保持情緒穩定，特別是原本有心腦血管疾病的老年人，要防止情緒劇烈波動而引發心腦血管疾病。日常生活中，老年人宜選擇偏靜的文體活動，如書法、繪畫、下棋、種花、釣魚等，以調養心境、舒緩心情；避免長時間暴曬，如果需要在高溫時段外出，應作好防暑降溫準備；要預防情緒中暑，及時疏導因外因引起的不良情緒。

記者 梁智玲

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