【焦作中醫(yī)大講堂】
睡前按摩三個(gè)穴位 幫您告別失眠困擾
——焦作市名中醫(yī)馬林為你支招
睡前按摩三個(gè)穴位 幫您告別失眠困擾
——焦作市名中醫(yī)馬林為你支招
更新時(shí)間：2025/6/27 9:00:00 來源：本站原創(chuàng)
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焦作市名中醫(yī)馬林 。
記者 陳天昊 攝
【專家簡介】
馬林，焦作市名中醫(yī)，副主任中醫(yī)師，焦作市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)針灸與慢性病專委會(huì)名譽(yù)主委、中醫(yī)康復(fù)專委會(huì)副主委、中西醫(yī)結(jié)合兒科專委會(huì)副主委、河南省中醫(yī)藥文化科普巡講專家。從事中醫(yī)臨床及教學(xué)40年,擅長治療頭痛、失眠、心腦血管病、婦科病、頸肩腰腿痛、亞健康調(diào)理等。
療 法：按壓腹部，按摩百會(huì)穴、神庭穴、攢竹穴
主 治：調(diào)節(jié)心腦功能，和降胃氣，幫助睡眠
【專家支招】
主持人：眾所周知，我們?nèi)松种坏臅r(shí)間是在睡眠中度過的，良好的睡眠是身體健康的標(biāo)志。當(dāng)前失眠不再是老年人的常見病，很多年輕人的睡眠也出現(xiàn)問題，造成我們身體疲勞、記憶力差、內(nèi)分泌失調(diào)、焦慮抑郁等，嚴(yán)重影響我們的生活質(zhì)量。有沒有什么辦法可以改善睡眠質(zhì)量呢？今天我們的節(jié)目邀請焦作市名中醫(yī)馬林給大家?guī)硪恍⿴椭叩男∶钫小?/P>
馬 林：各位網(wǎng)友大家好！今天我教大家一個(gè)幫助睡眠的方法。
焦作市名中醫(yī)馬林為患者按摩穴位 。
記者 陳天昊 攝
手指按壓腹部和手指揉壓百會(huì)、神庭、攢竹穴。
首先明白，中醫(yī)認(rèn)為睡眠與心、腦有關(guān)，心主神志、腦為元神之府。腹部又是我們的第二心臟，全身大部分的經(jīng)絡(luò)都經(jīng)過腹部，并且與心、腦密切聯(lián)系；中醫(yī)還認(rèn)為睡眠與胃有關(guān)，“胃不和，則臥不安”；百會(huì)、神庭、攢竹穴位于頭部，經(jīng)絡(luò)之氣血直接與腦相聯(lián)系。通過刺激腹部和百會(huì)、神庭、攢竹來調(diào)節(jié)心腦功能、和降胃氣，進(jìn)而幫助睡眠。
按壓方法：
1、時(shí)間：每天睡前。
2、方法：
①按壓腹部：取仰臥位，略屈髖屈膝，放松腹部。用一手的五指收攏成梅花狀（可用另一手握持固定協(xié)助），或二三四五五指并攏（可用另一手握持固定協(xié)助），自上腹部開始，略施加力量垂直按壓，圍繞肚臍，按順時(shí)針方向進(jìn)行，最好不留空隙。如遇按壓疼痛，只要能耐受，仍需繼續(xù)按壓。如此按壓5~8遍，或更多遍。
②按揉百會(huì)、神庭：
百會(huì)定位：位于頭頂，兩耳尖連線中點(diǎn)處。
百會(huì)操作：取仰臥位，下肢自然伸直放松。用兩手中指重疊（其余手指可協(xié)助），置于百會(huì)穴，輕輕用力，順時(shí)針按揉（默念）81圈，再逆時(shí)針36圈。
神庭定位：前額上正中，入發(fā)際五分。
神庭操作：與百會(huì)相同。
③輕捏攢竹穴
攢竹定位：前額，兩眉頭處（對稱兩穴）。
攢竹操作：體位與百會(huì)攢竹同。用一手拇指食指相對，輕輕揉捏攢竹及攢竹下皮膚，（注意不可用力），揉捏約3分鐘，多有兩目疲勞之感，睡意濃厚。
上述方法每天睡前堅(jiān)持，必見功效。如果上述方法使用1~2種后，就有睡意，其余不必再做。
當(dāng)然，良好的睡眠，還需建立規(guī)律的作息、安靜的環(huán)境、穩(wěn)定的情緒等，嚴(yán)重的失眠還需必要的藥物干預(yù)、心理疏導(dǎo)等。
祝您有一個(gè)良好的睡眠、健康的身體。
主持人：本期節(jié)目焦作市名中醫(yī)馬林教大家通過中醫(yī)穴位按摩來助眠的小妙招，不僅能緩解失眠癥狀，還能改善整體健康狀態(tài)，大家不妨試一試，也許就能讓您告別失眠，一夜好眠。更多節(jié)目詳情，歡迎大家關(guān)注焦作日報(bào)全媒體平臺(tái)，我們下期節(jié)目再見。
【出品團(tuán)隊(duì)】
●策 劃：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：韓 笑
●錄 制：陳天昊 石媛媛 毋千舉
●攝 影：陳天昊
●技 術(shù)：劉 佳 李潤生 施筱雯
●劇 務(wù)：王雪靜
●鏈 接：登錄焦作網(wǎng)www.taobao833.com進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)直播收看本期節(jié)目，同時(shí)請關(guān)注焦作日報(bào)全媒體矩陣。
總值班：馬秀清 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：劉 佳 |
編 輯：李潤生 |
校 對：韓 笑 |
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焦作網(wǎng)免責(zé)聲明： | |||||||
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焦作市名中醫(yī)馬林 。
記者 陳天昊 攝
【專家簡介】
馬林，焦作市名中醫(yī)，副主任中醫(yī)師，焦作市中醫(yī)藥學(xué)會(huì)針灸與慢性病專委會(huì)名譽(yù)主委、中醫(yī)康復(fù)專委會(huì)副主委、中西醫(yī)結(jié)合兒科專委會(huì)副主委、河南省中醫(yī)藥文化科普巡講專家。從事中醫(yī)臨床及教學(xué)40年,擅長治療頭痛、失眠、心腦血管病、婦科病、頸肩腰腿痛、亞健康調(diào)理等。
療 法：按壓腹部，按摩百會(huì)穴、神庭穴、攢竹穴
主 治：調(diào)節(jié)心腦功能，和降胃氣，幫助睡眠
【專家支招】
主持人：眾所周知，我們?nèi)松种坏臅r(shí)間是在睡眠中度過的，良好的睡眠是身體健康的標(biāo)志。當(dāng)前失眠不再是老年人的常見病，很多年輕人的睡眠也出現(xiàn)問題，造成我們身體疲勞、記憶力差、內(nèi)分泌失調(diào)、焦慮抑郁等，嚴(yán)重影響我們的生活質(zhì)量。有沒有什么辦法可以改善睡眠質(zhì)量呢？今天我們的節(jié)目邀請焦作市名中醫(yī)馬林給大家?guī)硪恍⿴椭叩男∶钫小?/P>
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記者 陳天昊 攝
手指按壓腹部和手指揉壓百會(huì)、神庭、攢竹穴。
首先明白，中醫(yī)認(rèn)為睡眠與心、腦有關(guān)，心主神志、腦為元神之府。腹部又是我們的第二心臟，全身大部分的經(jīng)絡(luò)都經(jīng)過腹部，并且與心、腦密切聯(lián)系；中醫(yī)還認(rèn)為睡眠與胃有關(guān)，“胃不和，則臥不安”；百會(huì)、神庭、攢竹穴位于頭部，經(jīng)絡(luò)之氣血直接與腦相聯(lián)系。通過刺激腹部和百會(huì)、神庭、攢竹來調(diào)節(jié)心腦功能、和降胃氣，進(jìn)而幫助睡眠。
按壓方法：
1、時(shí)間：每天睡前。
2、方法：
①按壓腹部：取仰臥位，略屈髖屈膝，放松腹部。用一手的五指收攏成梅花狀（可用另一手握持固定協(xié)助），或二三四五五指并攏（可用另一手握持固定協(xié)助），自上腹部開始，略施加力量垂直按壓，圍繞肚臍，按順時(shí)針方向進(jìn)行，最好不留空隙。如遇按壓疼痛，只要能耐受，仍需繼續(xù)按壓。如此按壓5~8遍，或更多遍。
②按揉百會(huì)、神庭：
百會(huì)定位：位于頭頂，兩耳尖連線中點(diǎn)處。
百會(huì)操作：取仰臥位，下肢自然伸直放松。用兩手中指重疊（其余手指可協(xié)助），置于百會(huì)穴，輕輕用力，順時(shí)針按揉（默念）81圈，再逆時(shí)針36圈。
神庭定位：前額上正中，入發(fā)際五分。
神庭操作：與百會(huì)相同。
③輕捏攢竹穴
攢竹定位：前額，兩眉頭處（對稱兩穴）。
攢竹操作：體位與百會(huì)攢竹同。用一手拇指食指相對，輕輕揉捏攢竹及攢竹下皮膚，（注意不可用力），揉捏約3分鐘，多有兩目疲勞之感，睡意濃厚。
上述方法每天睡前堅(jiān)持，必見功效。如果上述方法使用1~2種后，就有睡意，其余不必再做。
當(dāng)然，良好的睡眠，還需建立規(guī)律的作息、安靜的環(huán)境、穩(wěn)定的情緒等，嚴(yán)重的失眠還需必要的藥物干預(yù)、心理疏導(dǎo)等。
祝您有一個(gè)良好的睡眠、健康的身體。
主持人：本期節(jié)目焦作市名中醫(yī)馬林教大家通過中醫(yī)穴位按摩來助眠的小妙招，不僅能緩解失眠癥狀，還能改善整體健康狀態(tài)，大家不妨試一試，也許就能讓您告別失眠，一夜好眠。更多節(jié)目詳情，歡迎大家關(guān)注焦作日報(bào)全媒體平臺(tái)，我們下期節(jié)目再見。
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●策 劃：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：韓 笑
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●攝 影：陳天昊
●技 術(shù)：劉 佳 李潤生 施筱雯
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